你是否每天对自己暗下决心，今天一定要早睡。

然后拿起手机到凌晨两三点还不放下？

95后可能是最“缺觉”的一代？

美国心理学会公布的一篇研究报道称：

由于睡眠的缺乏和社交媒体的兴起，1995年以后出生的年轻人更易患上焦虑抑郁等精神疾病。

近日更有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。

缺少睡眠必定会对人体带来伤害。

（图片来源：梨视频 ）

在焦虑和抑郁的人群中，失眠是他们的主诉。

北京安定医院焦虑门诊主任医师任艳萍称：

“失眠是焦虑和抑郁伴发的症状。

有失眠的患者发生焦虑的比例是没有失眠的患者发生比例的17.35倍。

有失眠的患者和没有失眠的患者相比，发生抑郁的比例是9.82倍。”

据调查显示，我国有近四成居民患有睡眠障碍，近3亿人正在被失眠困扰。

越来越多的年轻人正在经历消极的精神状态。

（图片来源：梨视频 ）

圣地亚哥州立大学心理学教授让·特温格表示：

“与2000年代中期相比，青少年和年轻人在2010年以后的抑郁症或自杀念头、心理困扰以及更多未遂自杀事件大幅增加，这是迄今为止最大的一次增长。

这些趋势在26岁及以上的成年人中很弱或根本不存在，这表明情绪障碍的代际转变，而不是所有年龄段的整体增长。”

研究发现，65%的青少年患有抑郁症，80%有情绪焦虑，且没有接受过任何治疗。

而这一切与社交媒体的出现不可分割。

该症状最严重的2011年，正是在社交媒体爆发的同时。

研究表明，沉迷于社交媒体与社交焦虑、社交孤立和孤独感等症状的增加有关。

当你翻看朋友圈的时候，让你刷抖音刷微博逛着淘宝的时候，仿佛永远没有尽头。

时间却在一分一秒的流逝。

长期睡眠不足的人患焦虑症等风险是普通人的1.4倍以上。

据《2018中国睡眠质量调查报告》调查显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床。

有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

另一项调查表明，我国城市居民过了24点还不睡觉，原因依次是上网、看微信聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬及朋友聚会。

人生三分之一的时间在睡眠中度过，世界上却有三分之一的人都有睡眠问题。

中国各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病。

严重影响了人们的健康水平、生产安全和生活质量。

（图片来源：微博 ）

而与大多数人日常息息相关的最主要问题是：每天究竟睡多长时间合适呢？

我们最常看到的观点是：

成人每天睡眠时间在7至8个小时为宜。睡眠超过9个小时的人则容易出现记忆力衰退的现象。

睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会导致认知功能障碍。

（图片来源：网络）

目前国际上认为，人的睡眠时间平均6.5小时，不同的人群根据自身情况延长或缩短睡眠时间。

实际上，一个人睡眠够不够不是只看时间，而是要看睡醒后的状态。

如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明睡眠是充足的。

（图片来源：搜狐）

这当然不代表卯足了劲儿睡得越久越好。

研究发现睡眠超过9小时的人容易出现记忆力衰退的现象。

我们在日常生活中也时常因为猛然的假日贪睡，醒来后更觉疲乏。

也不代表我们几点睡都是一样的。

这一切源于人体内的“生物钟”。

还记得17年闹得沸沸扬扬的诺贝尔医学奖吗？

杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young）的发现阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。

（图片来源：搜狐）

其中有个重要的关键词：昼夜节律（circadian rhythm）。

即指每天24小时光／暗周期对有机体生命活动的影响。

在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。

若外部环境与生物钟节律暂时不匹配，我们就感到不舒服。

（图片来源：网络）

众多网友表示这个理论的发现没有任何实际意义，谁不知道这个道理？

但往往道理我们都懂，却依然过不好这一生。

我们知道的表象不足以支撑理论。

当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。

这个理论的发现提升了人们对良好睡眠习惯的重视——不要熬夜！

网络上有种观点似乎说出了大部分熬夜患者的心声：

“由于白天的时间大多都被别人（工作）占用了，晚上就报复性熬夜。明知道熬夜伤身，有时候也确实很困，但就是不想躺下睡觉。”

下班吃饭收拾完后，真正歇下来的时候，仿佛只属于自己的时间才刚刚开始。

熬夜源自内心深度对我自掌控的不平衡感。

夜深人静的时候，自己才真正的属于自我。

也有部分夜猫子认为，夜晚使他们更有工作效率。他们宁愿昼夜颠倒工作效率最高的时候办公。

但其实在人造光源和自然光源的双重影响下，这样作息很容易出现昼夜节律絮乱。

熬夜后不是只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害的。

除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。

前些年网络上时常掀起关于人体排毒时间表究竟是不是骗局的论战，例如豆瓣上就有一篇文章《排毒，可以休矣》。

抨击拆解网络上热传的从7:00到22:30的人体排毒时间规划。

有人认为排毒时间表这一套是中医理论，无法用不同体系的西医去拆解。

也有人认为早睡早起肯定没有错。

虽然人体排毒时间表缺乏实际具体研究数据的支撑，却在大体上是符合人体正常的生物钟的。

所以，别再找各种理由熬夜了！

早些睡吧，晚安。

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